CHCEŠ SE VYDAT NA FITNESS CESTU, ALE NEVÍŠ, JAK ZAČÍT?
Uvědom si, že…
Cvičení je aktivita
Počítej s tím, že cvičení vyžaduje určité úsilí, ale které tě bude konečně bavit.
Vím, jak cvičit s lehkostí.
KÁŽU TO, CO SAMA ŽIJU 🙂
Půjdeme na to od základů. Vše ti srozumitelně vysvětlím a díky praktickému cvičení poznáš rozdíl, co je/není pro tebe fajn.
Cvičení je sebe-poznání
Budeš lépe porozumět sám/a sobě, svému tělu, jeho schopnostem a „limitům“, tím se podpoří tvoje sebevědomí i motivace.
Díky mému každodennímu zájmu o tělo i mysl mám vyzkoušeno velké množství přístupů a rozdílných metod, které ti mohu předat dle potřeb.
Některé tě překvapí jiné pobaví.
„Cvičení je cesta“
Tato metafora ti pomůže lépe porozumět procesu cvičení.
Cvičení jako cesta tě vedle fyzického posilování také naviguje k objevování vlastních schopností a hranic, jako když rozvíjíš mapu své vlastní existence. Dochází ke zlepšení nejen fyzického, ale mentálního a emocionálního zdraví.
Potřebuješ svého trenéra a kouče zároveň
Z mé strany se můžeš těšit na profesionální a individuální přístup se schopností precizní identifikace pohybových a svalových limitů. A nebudeš se nudit 🙂
Klienti na sobě cítí tyto změny:
- zpevnění těla
- zlepšení rovnováhy
- posílení ochablého svalstva
- velké uvědomění si svého těla i během dne
- zvětšení pohybového rozsahu celého těla
- poznání svalů, které předtím necítili
- zvýšení chuti k pravidelnému cvičení
- pochopení dříve nesrozumitelného nebo opakujícího se problému díky tzv. „aha momentu“
- ví, co a jak cvičit, protože mají k dispozici cviky pro každý den s doporučením a návodem
- větší sebe-jistota a ochota se posouvat
Reference na individuální spolupráci
Pod Vaším vedením jsme si uvědomili, jak moc je pravidelný pohyb pro každého člověka důležitý a prospěšný. Kromě individuálních tréninků s Vámi se opravdu snažíme každý den cvičit samostatně dle Vašeho doporučení a návodů. Velmi si vážíme Vašeho „know-how“, Vašich rozdílných metod a přístupů ke každému klientovi dle jeho potřeb. Cvičení s Vámi je zábavné, kreativní, podporující i motivační.
– Michaela a Jirka –
Rozhodl/a jsi se, že chceš změnit svoje tělo? Jak začneme?
1. krok
Cvičení jako cesta má své začátky, mezikroky a cíle.
Hned na začátku si stanovíme přesně to, čeho chceš
dosáhnout.
Mít jasný cíl „Proč chceš cvičit?„
např. posílit tělo, zlepšit kondici,¨odstranit pohybové omezení, udržet si
zdraví nebo ztráta váhy nebo zvýšení flexibility.
Cvičení je proces, který vyžaduje tvoje pevné
rozhodnutí, čas, pozornost a uvědomění. To je tvoje zodpovědnost!
Dále zjistíme, jak na tom tvoje tělo, přes vstupní diagnostiku, pokud se rozhodneš pro individuální spolupráci.
2. krok
Provedu pevným základem pro úspěšný a bezpečný trénink.
Představím ti 6 složek, které tvoří základní strukturu cesty.
Podíváme se na 3 základní znalosti a dovednosti týkající se cvičení a zlepšení kondice, které jsou klíčové pro efektivní cvičení a abys lépe porozuměl/a tomu, jak ovlivňují tvoje tělo i psychiku.
Se mnou budou tvoje kroky pevné, zacílené a ušité tobě přímo na míru.
Vše si na svém těle vyzkoušíš a uděláš si srovnání.
Je to ta nejlepší investice – do dlouhodobého zdraví, tvého osobního růstu a pohody.
Kolik do spolupráce dáš, tolik získáš.
3. krok
Pro dosažení cíle budeš potřebovat určité „schopnosti“ .
Hned na startu tě navedu do uvědomí si rozdílu mezi funkčním a nefunkčním základem. Použijeme masážní míčky.
Základ je základ.
Budeme cvičit podle nastaveného cíle a potřeb. K jednotlivým cvikům si řekneme, jak nejefektivněji provádět daný cvik a na co si dávat pozor.
Týká se to „notoricky“ známých cviků a návyků, kde se dělá nejvíce chyb.
Ve spolupráci se mnou ti předám i praktické informace k problematice „Pánevní dno“, protože svaly pánevního dna jsou součástí HSS (CORE)
BONUS „Cvičení je cesta“
Při cvičení se mohou objevit překážky a výzvy jako nedostatek motivace, zpomalení posunu vpřed nebo změny v přístupu k sobě i k životu.
Můžeš se těšit na několik sebe-zkoumajících uvolňovacích technik, tréninků a na cvičení zaměřená na uvolnění stresu a zlepšení flexibility, které mohou nastartovat změny vnímání sebe sama.
Bioenergetická cvičení, pohyb s hudbou, meditace, autogenní trénink apod…
Pravidelné „vědomé cvičení“ ti pomůže překonat překážky a výzvy. Díky této znalosti udržíš směr své cesty a budeš připraven/a překonat překážky a budeš otevřen/a i změnám. Změnou postupu i postoje můžeš zlepšit své tělo i zdraví.
Jmenuji se Karla Mannerová,
certifikovaná instruktorka fitness a zdravotního cvičení + lektorka Školy pánevního dna, 7 let praxe
Hledáš?
- praktické a jednoduché kroky a cviky
- chceš zlepšit svoji „kondičku“ a cítit se spokojeně
- inspirativního trenéra, který mluví „lidštinou“
- celostní přístup, zajímá tě celkový kontext tvého života a tvých potřeb, nejde ti jen o symptomy
- spojení fyzické aktivity s mentálním a emocionálním zdravím, která propojuje tělo a mysl
- „nositele řešení“, ne zachránce, zajímají tě základy, jsi otevřen/a zkoumání a praxi
Moje specializace:
cvičení s vlastní vahou těla, posilování s pomůckami /činky, odporová guma, pásek, overball/, FLOWIN, zdravotní cvičení, kardio trénink, cvičení se seniory
Proč mě chtějí za trenéra?
PODPORUJI „CELKOVÉ ZDRAVÍ A POHODA“
Cvičení je skvělým prostředkem pro dosažení celkového zdraví a pohody. Nejde jen o výkon. Skrze pohyb se budeš cítit dobře a spokojeně. Předám ti vědomosti, nasdílím zkušenosti a pokusím se v tobě probudit zvědavost pro hlubší porozumění těla v souvislostech.
PODPORUJI „ÚSPĚCH KLIENTA“
Trénink je nastaven podle toho, jak se tvoje tělo během cvičení projevuje, odhalují se limity a omezení, které nebyly vidět na začátku. Cviky jsou přizpůsobeny tvým požadavkům a fyzickým možnostem. Lekce jsou okořeněny o různé tipy a techniky, které mohou podporovat dosažení a udržení rovnováhy v životě.
PODPORUJI „POZITIVNÍ MYŠLENÍ“
Můj vhled: „Tvořím tréninkové plány, které zahrnují nejen cvičení pro posílení svalů a zlepšení kondice, ale také cvičení zaměřená na uvolnění stresu a zlepšení flexibility. Díky kurzům, které jsem absolvovala a stálému zkoumání, mám široký záběr a vidím souvislosti mezi zdánlivě nesouvisejícími věcmi. Tuto schopnost využívám k řešení problémů a přináším nové nápady. Připojuji techniky relaxace a mindfulness, které pomáhají lépe porozumět tělu a mysli, bioenergetická cvičení i meditace.
Těším se na cvičení s tebou.
PODPORUJI „FIT FOR FUN“
Rozšířila jsem svou praxi i na klienty s Alzheimerovou chorobou, kde pozoruji úžasné výsledky pomocí techniky „Bazální stimulace“ a jemného cvičení. Cvičení se seniory je další moje specializace. Pomoc s mobilitou a udržení aktivního pohybu dle aktuálních možností klienta. Cvičím se seniory na lůžku, v sedě nebo ve stoji.
Možnosti spolupráce?
Skupinové lekce
MALÁ SKUPINA – MAX. 8-10 KLIENTŮ.
Délka lekcí 60 minut
Skupinové lekce – silové, dynamické a zdravotně kompenzační cvičení.
Buduje se svalová síla, rovnováha, stabilita a HSSP.
Lekce jsou spojením efektivity a zábavy.
Trénink není jen rutinní cvičení, ale zážitek plný energie, radosti a transformace.
Nabídka lekcí formou UZAVŘENÝCH KURZŮ
FLOWIN, HIIT, TABATA, INTERVALY, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZDRAVÁ ZÁDA, BAZÁLNÍ STIMULACE
Trénink/cviky propojeny s nějakou myšlenkou, námětem.
Individuální trénink
PRVNÍ SCHŮZKA JE ZDARMA!
Časová dotace 30 minut.
Než začneme spolu cvičit, potřebuji Vás a Vaše tělo více poznat. K tomu slouží VSTUPNÍ DIAGNOSTIKA. Na jejím základě mohu postavit následný trénink a další spolupráci.
Během tréninku komunikuji, vysvětluji, co a proč cvičit.
Stanovíme si cíl, domluvíme čas, datum a pravidelnost.
Časová dotace jednotlivých tréninků je 55 minut.
Budete vědět, jak sami sobě pomoci, jak cvičit a zvednout energii do pohybu.
Povedu Vás do znovu propojení s dynamikou, nadšením a soustředěním se na sebe, své tělo, své potřeby a touhy.
Online cvičení
JEDNODUCHÉ A ÚČINNÉ CVIČENÍ
Cviky pro tělo bez bolesti.
Nikdy není pozdě aktivně a s vlastní odpovědností udělat něco pro své zdraví svého těla.
Zlaté pravidlo: „Čím dříve, tím více prevence, čím později, tím více terapie“.
Cílem je pružnost, ohebnost a síla. Vytvořit rovnováhu mezi silou a pružností v kloubech. Efektivně se pohybovat a plnohodnotně dýchat.
Řešení při problémech se zády, rameny, kyčlemi, koleny, při nesprávném držení těla či vizuální nespokojenost.
Získáte lepší kondici, zmenší nebo zmizí bolest zad, porostete psychicky i fyzicky, pokud si to DOVOLÍTE.
Lekce + online kurzy
Kde offline cvičím?
Reference
Osobní trenérky Karly si nesmírně vážíme pro její individuální, vstřícný, empatický a zejména vysoce profesionální přístup. Již více než půl roku se mně i mému manželovi pravidelně věnuje v rámci individuálních tréninků v našem domácím prostředí. Karla nám oběma vypracovala individuální tréninkový plán, ušitý na míru našim aktuálním fyzickým potřebám. Její tréninky všem – bez ohledu na fyzickou kondici a věk – vřele doporučujeme.
Míša
Jestli vás někdo pěkně rozcvičí a pomůže vám, tak je to rozhodně paní Karla. Již pět měsíců využívám jejich skvělých služeb a opravdu si to užívám a musím říct, že je to velmi motivující. Chcete-li se lépe cítit, tak neváhejte a vyberte si paní Karlu!
Lenka
Trenérku, paní Karlu, velmi doporučuji! Absolvovala jsem u ní sérii pěti individuálních lekcí. Oceňuji osobní, milý a trpělivý přístup. Na základě prvotní tělesné analýzy a projednání mých potřeb, mi byl sestaven individuální cvičební plán pro zlepšení držení těla, správného dýchání, odstranění špatných cvičebních stereotypů a rozšíření cviků celého těla. Díky lekcím u paní Karly jsem lépe pochopila fungování svého těla, naučila jsem se ho více kontrolovat, naslouchat mu a již za pár týdnů jsem se cítila v lepší fyzické a duševní kondici.
Michaela
Karla má opravdu hodně nastudováno v oblasti fyzio a krásně propojuje jednotlivé cviky s potřebami klienta. Citlivým přístupem a empatií dokáže správně namotivovat. Velmi mi pomohla i při konkrétních obtížích a správně diagnostikovala sestavu cviků, které vedly k fyzické úlevě a to všechno on line! Divná doba , která objevuje i takovéto možnosti…ještě jednou děkuji
Hanka
