Já a má cesta objevování mého pánevního dna

 

Stala jsem se instruktorkou a začala jsem trénovat.

Jela jsem jak „pila“. Měla jsem hodně energie a nadšení. Chtěla jsem dát klientům něco nového. Stále jsem vymýšlela nové a nové sestavy. Hodně mi záleželo na tom, aby je lekce bavily a měli ze sebe dobrý pocit. Začala jsem nabírat na svalové hmotě, rýsovaly se svaly, především na pažích. Byla jsem spokojená, klienti vypadali taky spokojeně, nebyl žádný zjevný problém. Jenže postupně se „TO“, o čem jsem neměla ani tušení, co znamená, začalo ozývat. Stále jsem měla dojem, že o něčem nevím, pociťovala jsem jakýsi vnitřní neklid. Po cvičení mě bolela záda a byla jsem často unavená. Proč?

Největším strašákem byla diagnóza „ vyhřezlá ploténka“. Proto jsem si o tomto problému hodně četla. Proč k němu dochází a jak mu předcházet. Stále se vše točilo kolem HSSP/CORE. Součástí CORE jsou svaly pánevního dna. Jenže o těch jsem věděla jen to, že existují. Jediný povel pro aktivaci těchto svalů, který jsem znala, bylo vtahování tamponu nebo zapínání těsných kalhot. Což mi nestačilo, chtěla jsem vědět víc. Jakým způsobem je procvičovat.

Začala jsem hledat.

Našla jsem si dopolední workshop „Pánevní dno“ v Brně. Co bylo obsahem? Málo teorie, hodně praxe, cviky na balančních pomůckách. Podle popisu se mi akce líbila, a tak jsem se přihlásila. Doufala jsem, že najdu, co hledám. Lektorka mluvila o něčem, čemu jsem vůbec, ale vůbec nerozuměla. Workshop mi nedal vůbec nic, odcházela jsem rozladěná. O čem to lektorka mluvila? Kytka? Trampolínka? Cože? Kde? Jak?

Uplynulo několik týdnů a narazila jsem na „Školu pánevního dna“, kurz pořádaný v Praze Renatou Sahani. Kurz sliboval, že se dozvím spoustu užitečných teoretických informací, které jinde nenajdu, a naučím se spoustu cviků, zvláště jak pánevní dno používat při běžných denních činnostech. To se týkalo fyzické roviny, ale pak jsem se snažila vstřebávat spoustu dalších informací, kterým jsem vlastně nerozuměla nebo spíš jsem nevěděla, co si pod nimi mám představit. Zjistila jsem, že se bude otevírat i akreditovaný kurz, trvající půl roku. Zajásala jsem. Podmínkou nástupu bylo vyplnění dotazníku a absolvování základního kurzu pro veřejnost. Fajn, jdu do toho.

Přijela jsem na víkendový kurz, místnost plná žen. Už jsem dlouho nezažila být na jednom místě, v jedné místnosti s tolika ženami. Byla jsem nervózní, nevěděla jsem, co přijde. V místnosti bylo živo. Každá z účastnic si našla své místo a kurz mohl začít.

Na začátku kurzu jsme se představily a řekly jsme si, proč jsme na kurz přišly a co se chceme dozvědět. Představila jsem se jako fitness instruktor a mým cílem je dozvědět se co nejvíc o pánevním dnu a hlavně, jak s pánevním dnem pracovat. Ostatní ženy se svěřovaly, co kterou trápí, čím si prošly. Popisovaly nepříjemná vyšetření, operace, že je trápí inkontinence např. při běhu, jiná žena mluvila o problémech po porodu, o bolestech při milování, necitlivosti a mnoho dalšího. Já jsem koukala a byla zaskočena. Tolik bolesti, tolik problémů! Jak je to možné? Najednou jsem si uvědomila, jaké jsme my ŽENY bojovnice. Cítila jsem obdiv a

hlavou mně prolétly otázky: „A s tím vším se dá něco dělat? Je vůbec možné se zase cítit skvěle a fajn?“

Prvním silným zážitkem pro mě bylo tzv. „telefonování do pánve“. Wow, to bylo něco! Cítila jsem zvláštní pocity, pokoru a lásku. Jakoby mě někdo pohladil. Byla jsem překvapená, toto byla úplně jiné forma cvičení, než jsem znala já. Klidná, mírná a bez velkého úsilí.

Renata nám představila metodu 3×3 a začaly jsme se věnovat první fyzické rovině. Kosti, svaly a anatomie, to mě moc bavilo. Cviky, při kterých jsme aktivovaly jednotlivé vrstvy, byly zajímavé. Zkoušela jsem a zkoušela, první, druhá, třetí vrstva, nejde to, nevadí, trénuj, trénuj, to půjde, to dáš. Renata nás povzbuzovala, že nevadí, když nám vše nepůjde hned, chce to čas.

Další zajímavá informace: začaly jsme si popisovat rozdíly mezi zdravým pánevním dnem, staženým (přetrénovaným) či povoleným pánevním dnem. Pánevní dno je potřeba nejen posilovat, ale především relaxovat! Takže nestačí jen pánevní dno cvičit, ale je potřeba ho i uvolnit! Velmi důležitá informace. Opět jsme si ukázaly zajímavé cviky a metody, jak s PD pracovat.

Další rovinou byla rovina emoční/psychosomatická, pro mě zcela nové téma. Nic jsem o tom nevěděla. Neměla jsem tušení, co tím Renata myslí. Informace, že PD je „živá květina“, „živá bytost“, nikoli jen pouhý sval, byla pro mě malinko „šokující“. Povídaly jsme si o běžných i pro mě známých reakcích těla (svírání žaludku, knedlík v krku), podle kterých mohu rozpoznat, co je pro mě dobré, a co ne. Pánevní dno je zdrojem ženské síly a intuice. Různé emoce, ať už jsou radostné, vzrušující či nepříjemné, se zapisují do svalů pánevního dna. To všechno souvisí s pánevním dnem? I tyto skutečnosti mají vliv na to, abychom byli zdraví? Nestačí jen pohyb a zdravý životní styl! Nůžky, naznačující, co všechno souvisí se cvičením, se značně rozevřely. Byla jsem překvapená a nadšená zároveň.

I v této rovině existují osvědčené cviky. Seznámila jsem se s řadou bioenergetických cviků jako dupání, kopání, řvaní, mluva zvaná hatmatilka. Díky vlastní zkušenosti jsem cítila, jak si tím uvolňuji napětí v pánvi. Jiné cviky byly třeba na zablokovaný krk. Nedílnou součástí byla i práce s tělem, doteky, pozornost sobě samé, uvědomit si, co znamená být ŽENOU! Výsledek? Emoční rovina a práce s ní mě nadchla. Toto všechno bylo pro mě velkým zážitkem. Napětí bylo pryč. Cítila jsem se skvěle. Konečně jsem objevila „TO“, co mi chybělo.

Následovala poslední rovina – energetická. Povídaly jsme si o tom, jak ve svém těle rozproudit zablokovanou energii, což povede k nejen fyzickému, ale i emocionálnímu stavu zdraví. Opět se potvrdilo, že nestačí mít v pořádku jen fyzikou rovinu. Takže pokud se cítím unavená, lenivá nebo tzv. „bez energie“, je to z toho důvodu, že energie v mém těle stagnuje nebo je blokovaná. Učily jsme se, jak být uzemněná, „neulítávat si“. Pro mě nové a nové informace. Vyzkoušela jsme si dechová cvičení, používání energetického čerpadla, to znamená, jak si mohu energii načerpat nebo jak načerpanou energii ve svém životě „ukočírovat“.

Co jsem velmi ocenila, byly informace o doporučených knihách či filmech. Například kniha „Bioenergetika, cvičení proti stresu“ autorů A.Schwarze a R. Schweppeho se mi moc líbila. Našla jsem zde cviky, které jsme si vyzkoušely i v rámci kurzu, a následně jsem je obohatila o

další tělesná cvičení. Zjistila jsem, že některé cviky využívám i při cvičení s klienty, jako „obětí kolen“, ale jen v rovině fyzické, pro uvolnění spodní části zad. V knize jsem si přečetla, jak se tento cvik dá využít i pro uvědomění si některých svých bloků. Stačí cvik rozšířit o pohyby hlavy a pak si můžete pomoci při bolestech hlavy. Je úžasné, jak je to všechno propojené. Důležité je se naučit cviky provádět velmi opatrně a jemně. „Netlačit na pilu“. Což bylo pro „fitnesačku“, jako jsem já, těžké. Nebýt při jakémkoliv cvičení urputná.

Všechno se vším souvisí

Všechny tři roviny – tělo, emoce a energie jsou důležité a hrají roli. Začínala jsem chápat mé bolesti v zádech, SI kloubech, proč jsem stále unavená!

Další zajímavé téma – milování a sex. I zde hraje pánevní dno důležitou roli. Pokud bude spokojené, šťastné, živé, bude milování hezčí, krásnější a orgasmus procítěnější. Opět rady nad zlato.

Další den jsme se seznámily s druhou polovinou metody 3×3. Obsahem jsou tři patra – chodidlo, pánev, krk.

Vysvětlily jsme si jednotlivé projevy ve všech třech rovinách jako plochá noha, pokles pánevního dna, zablokovaný krk v rovině fyzické, jak být sebevědomá, zabydlená ve své ženské roli, říci „NE“, což jsou projevy v rovině emoční, a jak pracovat s energií ve všech třech patrech. A pokaždé jsme si řekly, jak si pomoci, jaké cviky použít. Bylo to velmi hravé a zábavné.

Během víkendu jsme se dozvěděla opravdu hodně. Věděla jsem, že všechny informace, zážitky a prožitky potřebuji „strávit“ a už jsem se začala těšit na kurz pro budoucí lektory. Víkendový kurz mi otevřel oči.

Nejcennější informací bylo, že pánevní dno není jen skupina svalů, že je to mnohem víc a že pouhé cvičení s ním nestačí. Zdravé pánevní dno je živé, pružné a krásné.

Těšila jsem se domů a čekala, co se stane. Cítila jsem, že toto je jen začátek něčeho nového a velkého.

Víkend byl jen začátek.

Nastoupila jsem do akreditovaného kurzu. Půl roku jsem jezdila do Prahy a získávala další a další cenné informace o tom, co a jak s pánevním dnem dělat. Často jsem si připadala jako malá holka, která o svém těle a práci s ním neví vůbec nic. Takový dinosaurus.

Učila jsem se procítit, jak s pánevním dnem mluvit, jak se o něj starat. Pro mě zpočátku neuchopitelné.

Objevila jsem nové metody jako bodyworking, vaginální mapování, práce s jizvami, tantru.

Co je to kundaliny energie, jak používat různé pomůcky jako energetické vajíčko, Venušiny kuličky a další.

Učila jsem se, zkoušela, navštívila další kurzy, které souvisely s pánevním dnem. Získané informace jsem zkoušela v praxi a výsledky se dostavily.

Mé pánevní dno je živé a více spokojené. Různé formy problémů, které jsem měla, vymizely. Cítím se mnohem silnější a v ženské síle. Upravila jsem formu trénování. Není potřeba zvedat těžký váhy!

Pochopila jsem, co znamená “Tady a teď“.

Partnerský život je mnohem bohatší a skutečnější. Jsem klidnější a vyrovnanější. Více si všímám a užívám života.

Jsem vděčná, že jsem mohla být součástí úžasné skupiny žen, které jsem poznala na kurzu. Že jsem se vrátila sama k sobě.

Má cesta ještě nekončí, těším se na nové výzvy a zážitky.

S láskou

Karla

Autor: Karla Mannerová (2018)

Víš, proč Strong BODY?

V názvu jsou ukryty POCITY, které zažíváš, když jsou Tvoje POTŘEBY uspokojeny.

Zde je rozluštění tajenky.

Jsem…..

S = spokojený s sebou – když dáš pátý Atomic push up, dáš první trénink ….objevíme své silné stránky

T = tvořivý = činorodý “ Člověk se stává tím, čím žije, na co myslí, čemu věnuje svůj čas“

R = radující se = přichází radost , příjemná emoce, vznikající v reakci na úspěch ( jo, já to dal/a!), silnější reakcí je EXTÁZE, trvalejší forma je POCIT ŠTĚSTÍ, radost je doprovázena úsměvem nebo smíchem….na tréninku se smějeme hodně, hodně

O = optimistický = vidím a posuzovat vše pozitivně, v lepších barvách… i to TRX

N = nadšený – mocný dojem “ Být nadšený sám/a ze sebe“ …váhu už nepotřebuji, stejně si mě neváží

G = to be GLAMOUR = krása, půvab, přitažlivost ženského/ mužského těla

B = blažený = ŠŤASTNÝ … kolikrát to pojedeme?

O = oživený = cítit, jak celé tělo žije , získám větší mentální i emoční rovnováhu; rovnováhu emocí a mysli pro lepší život ….pozici v leže na zádech máme nejraději

D = dobře naložený „kobylka- hurá, jupii“

Y = yin a yang = dvě části jednoho celku, temno a světlo, dvě opačné, doplňující se síly

To jsi, to jsem, to jsme !

Školím se

Odborné vzdělání je pro mě při práci s klienty velmi důležité. Během roku stále navštěvuji různá školení, semináře a workshopy, abych se dozvěděla o nových přístupech ve fitness a zlepšila metodiku tréninku. Vede mě to k
tomu, abych přemýšlela nad pohybem a získané vědomosti aplikovala do praxe. Rozhodně se nepovažuji za neomylného znalce, na druhou stranu mi jde o to, umět reagovat na vzniklé situace při práci s klientem, neustále se rozvíjet a být dobrým trenérem.

 

Vzdělání:

srpen 2019 – říjen 2019
FitPainFree – Akreditované školení – ŠKOLÍM SE

červen 2019
Základní seminář Šamanská cesta ( Ivo Musil, Praha)

duben 2019
Diastáza břišní stěny – diplom (Mgr. Ivana Brádková, MY FIT BRNO)

březen 2019
M. Psoas a propojení 3 čaker Workshop (Bc. Lada Andrová, Fitness Blue Gym)

březen 2019
Diastáza a pánevní dno pro veřejnost (Bc. Lada Andrová, Fitness Blue Gym)

únor 2019
Celostní přístup v terapii pánevního dna  – 3 dny (PhDr. Michaela Prokešová, Ph.D., Praha)

listopad 2018
Víkendový základní kurz tantra jógy pro ženy – I. stupeň Mohendžodáro (Lažánky)

listopad 2018
Diplom – Pohybová terapie pro SKOLIÓZU Páteře (I. Brádková, Brno)

listopad 2018
Pánevní dno, držení těla – úroveň 2 (IQ pohyb, Praha)

říjen 2018
Víkendový kurz „Terapeutické využití TheraBandu (rehasport.cz, Praha)

říjen 2018
Seminář core – stabilizační systém a principy posilování břicha, držení těla – úroveň 1 (IQ pohyb, Praha)

září 2018
Workshop Pánevní dno (GrooFy, Brno)

červenec 2018
Bederní svaly a kývač hlavy – dva mosty v těle (Michaela Cusanová – Sensing Body, Praha)

červen 2018
Hluboký stabilizační systém, aktivace CORE (FACE CZECH – Mgr. Ivana Brádková)

květen 2018
Pánevní dno pro instruktory jógy a fitness (Hormonální jóga Brno)

duben 2018
Workshop Workshop – DEEP WORK – JIN & JANG, Balász Borsody (MY FIT) únor
2018 Fyzioterapie u dysfunkce svalů pánevního dna (Pilates Point – školící
centrum v Brně)

leden 2018
Efektivní hubnutí – seminář (Fitness Institut)

leden 2018
Workshop pro veřejnost – Úvod do vykuřování (Harmonie Ženy)

prosinec 2017
Dvoudenní workshop – Pánevní dno a lumbo-pelvická stabilizace (Pilates Point)

listopad 2017
Workshop – Pain Free (AC Fitness Academy)

září 2017
Diastáza – Kurz pro veřejnost (Fitness Blue Gym)

září 2017
Seminář pro veřejnost – Vaginální mapování (Denisa Richard)

červenec 2017
Seminář pro veřejnost – Léčení jizev (Denisa Richard)

červen 2017
Tajemství I. a II. – náslech (Škola pánevního dna)

červen 2017
Pánevní dno v pohybu (Jolana Novotná – Cvičení pro mě)

květen 2017
Krásné tělo // Balladine workshop (Balladine)

březen 2017
Seminář Flowin Core (IQ pohyb)

leden 2017
Všeobecná předsportovní příprava dětí a mládeže (AC Fitnes Academy)

leden –
červen 2017 Akreditovaný lektorský kurz MŠMT (Školapanevnihodna)

prosinec 2106
Vstupní diagnostika pohybového aparátu (Zuzana Kubáňová)

listopad 2016
Wouding říjen 2016 Fyziologie hubnutí (Zuzana Kubáňová)

říjen 2016
Inspiration day s Radkou Vandasovou (Fitness Blue Gym)

červen 2016
Certifikát se zkouškou Kettle – Belly , TABATA (Zuzana Kubáňová)

květen 2016
Workshop – Natural Taining (Fitness Blue Gym)

duben 2016
Workshop – Fitball (Fitness Blue Gym)

březen 2016
Workshop – Mobilita II., Radka Vandasová (Fitness Blue Gym)

leden 2016
Inspiration day – Bosu, Step, Interval Body (Fitness Blue Gym)

prosinec 2015
Kluzné systémy (Zuzana Kubáňová)

září – říjen
2015 Fitness Instruktor (Zuzana Kubáňová)

březen 2015 Závěsné systémy (Zuzana
Kubáňová)

Více o mně aneb jak to vše začalo…

Po narození mi byla diagnostikována dysplazie kyčelního kloubu. Následovalo léčení, používání abdukční pomůcky (Pavlíkovy třmeny), ultrazvukové kontroly a později omezení v TV (žádné dlouhé běhy a skoky z výšek). Již jako malá jsem byla živelná a aktivní. Ke sportu mě vedl tatínek. Ve třech letech jsem lyžovala, bruslila, jezdila na kole, lezla po stromech. Na ZŠ jsem se kvalifikovala na závody na 60m, hod do dálky a skoku dalekém. Vyhovovaly mně krátké a rychlé aktivity, což mi zůstalo dodnes.

Na střední škole jsem onemocněla. Můj imunitní systém selhal. Musela jsem přerušit studium. Tatínek rozhodl, že nejlepší bude cvičit, cvičit a cvičit. Zařídil mi osobního trenéra a já začala s intenzivním tréninkem. Chodila do posilovny a trénovala. Úspěšně jsem ukončila studium a složila zkoušku dospělosti. Odjela jsem do Německa jako au-pair, kde jsem se trénování věnovala 6 dní v týdnu.

Po svatbě přišlo období, které jsem věnovala rodině, dětem… Po mateřské jsem začala navštěvovat lekce TRX a byla jsem lapena. Pak přišla myšlenka…“stát se trenérkou“. Svůj sen jsem si splnila vlastně hned. Začala jsem trénovat v malém fitku. Nejdříve to bylo jen cvičení s TRX, pak kombinace alpinningu a TRX. V určitý okamžik jsem měla pocit, že se klienti potřebují posunout dál, přidávala jsem do hodin TABATU, „kruháče“ a intervaly.

V roce 2016 jsem se rozhodla fitko opustit. Byla jsem si jista, že se potřebuji posunout dál a zrodila se myšlenka mít vlastní malý gym. Nic velkého, mám ráda osobní přístup. Můj manžel na to přistoupil a sen se postupně stával skutečností. V roce 2017 se zrodilo malé fitko „STRONG BODY“, s cílem mít nejen krásné, silné a pevné tělo, ale i silnou a pevnou vůli pro překonávání sebe sama… Má cesta pokračuje dál.

Rok 2018, rok splněných snů

Pokračování mé cesty, rok 2018

Už více než rok provozujeme malé fitko. Základem je menší skupina. Přináší to mnoho výhod: individuální přístup, rodinné prostředí, rychlejší posun u klientů. Lekce jsou různorodé, někdy je složení a náročnost jednotlivých cviků jednodušší, jindy je to náročnější. Cílem je tělo stále překvapovat, ne ho zničit. Pravda je, že začátky bolí. Především mi jde o komplexní zlepšení – zdraví, mobilita, flexibilita, vytrvalostní síla, maximální síla, výbušná síla, kardiovaskulární vytrvalost. A to se povede při pravidelném cvičení.

Jsem hodná i přísná!

Mám radost, když vidím, jak se u klientů zvyšuje síla, zlepšuje kondice a provedení jednotlivých cviků. Na startu někdo neudělá ani jeden klik, ani jeden správný dřep, ani jeden přítah na TRX a postupem času se vše povede. Na provedení jednotlivých cviků kladu důraz, ne na jejich množství. Kvalita je víc než kvantita, opakuji často na lekcích. Někdy jsem až protivně odborná. Doufám, že to pomůže pro pochopení, jak tělo funguje, že vše se vším souvisí, co si uvědomit, jak se zlepšit, odstranit některé špatné návyky atd.…Pokud klient chce „Aha“ efekt a zlepšení se dostaví. V okamžiku, kdy se klient naučí pracovat sám se sebou jak v rovině fyzické, tak emoční a energetické, dochází k propojení zdraví a života v pohybu. Pohyb je neodmyslitelnou součástí našeho života, přesto samotné cvičení pro zdraví a spokojenost nestačí, je toho víc, což jsem se naučila díky půlročnímu akreditovanému kurzu o pánevním dně, ale o tom v jiném příspěvku.

U nás se cvičí a co ještě?

Během roku jsme uspořádali různé akce, jako sportovní víkendy, Maratony = 3,5 hod plné cvičení, přednášky, oslavy, party. Život není jen trénink a dřina, ale i zábava. Baví mě, když se lidé smějí a radují ze života.

Vzdělávání a plány

„Scio me nihil scire.“ – „Vím, že nic nevím.“Sókratés

Zdroj: https://citaty.net/blog/latinske-citaty/

Odborné vzdělání je pro mě při práci s klienty velmi důležité. Během roku stále navštěvuji různá školení, semináře a workshopy, abych se dozvěděla o nových přístupech ve fitness a zlepšila metodiku tréninku. Vede mě to k tomu, abych přemýšlela nad pohybem a získané vědomosti aplikovala do praxe. Rozhodně se nepovažuji za neomylného znalce, na druhou stranu mi jde o to, umět reagovat na vzniklé situace při práci s klientem, neustále se rozvíjet a být dobrým trenérem.

Cíl?

Hlavní kritéria:

• Vaše zlepšení, abyste byli výkonnější, bez bolesti a neubližovali si

• Dosažení Vašich cílů (zesílení, zlepšení celkové kondice, postavy a další)

 

Děkuji všem, kteří mě podporovali a podporují.

Velké dík patří Zuzce Kubáňové (trenérka a závodní hráčka squashe, závodní racketlonistka -osminásobná mistryně světa), je to skvělá sportovkyně a školitelka, každé další školení mě obohatí a posouvá vpřed, být lepší trenérkou, která dokáže své klienty inspirovat a motivovat, stejně tak, jak to umí Zuzka.

S láskou

Karla