Cvičení je cesta

CHCEŠ, ABY SE CVIČENÍ STALO PEVNOU SOUČÁSTÍ TVÉHO ŽIVOTA?

Rozhodnutí je počátek cesty

Rozhodnutí tvoří realitu. Co si zvolíš, to začne ovlivňovat tvoje myšlenky, emoce i činy.

Cvičení jako oslava rozhodnutí

„ROZHODNI SE A USPĚJEŠ!“

Potřebuješ svého trenéra a kouče zároveň?

Z mé strany se můžeš těšit na profesionální a individuální přístup se schopností precizní identifikace pohybových a svalových limitů. A nebudeš se nudit 🙂

Rozhodl/a jsi se, že chceš změnit svoje tělo? Jak začneme?

1. krok

Cvičení jako cesta má své začátky, mezikroky a cíle.

Hned na začátku si stanovíme přesně to, čeho chceš dosáhnout.

Mít jasný cíl „Proč chceš cvičit?„
např. posílit tělo, zlepšit kondici,¨odstranit pohybové omezení, udržet si
zdraví nebo ztráta váhy nebo zvýšení flexibility.

Cvičení je proces, který vyžaduje  tvoje pevné
rozhodnutí, čas, pozornost a uvědomění. To je tvoje zodpovědnost!

Dále zjistíme, jak na tom tvoje tělo, přes vstupní diagnostiku, pokud se rozhodneš pro individuální spolupráci.

2. krok

Provedu pevným základem pro úspěšný a bezpečný trénink.

Představím ti 6 složek, které tvoří základní strukturu cesty.

Podíváme se na 3 základní znalosti a dovednosti týkající se cvičení a zlepšení kondice, které jsou klíčové pro efektivní cvičení a abys lépe porozuměl/a tomu, jak ovlivňují tvoje tělo i psychiku.

Se mnou budou tvoje kroky pevné, zacílené a ušité tobě přímo na míru.

Vše si na svém těle vyzkoušíš a uděláš si srovnání.

Je to ta nejlepší investice – do dlouhodobého zdraví, tvého osobního růstu a pohody.

Kolik do spolupráce dáš, tolik získáš.

3. krok

Pro dosažení cíle budeš potřebovat určité „schopnosti“ .

Hned na startu tě navedu do uvědomí si rozdílu mezi funkčním a nefunkčním základem. Použijeme masážní míčky.

Základ je základ.

Budeme cvičit podle nastaveného cíle a potřeb. K jednotlivým cvikům si řekneme, jak nejefektivněji provádět daný cvik a na co si dávat pozor.

Týká se to „notoricky“ známých cviků a návyků, kde se dělá nejvíce chyb.

Ve spolupráci se mnou ti předám i praktické informace k problematice „Pánevní dno“, protože svaly pánevního dna jsou součástí HSS (CORE)

BONUS „Cvičení jako oslava rozhodnutí“

Rozhodnutí a cvičení jsou tedy dvě strany jedné mince. Rozhodnutí je tím, co nás postaví na startovní čáru, zatímco cvičení je akcí, která nás dostane do cíle. Společně tvoří základ fyzického i mentálního růstu.

Při cvičení se mohou objevit překážky a výzvy jako nedostatek motivace, zpomalení posunu vpřed nebo změny v přístupu k sobě i k životu.

Můžeš se těšit na několik sebe-zkoumajících uvolňovacích technik, tréninků a na cvičení zaměřená na uvolnění stresu a zlepšení flexibility, které mohou nastartovat změny vnímání sebe sama.

Bioenergetická cvičení, pohyb s hudbou, meditace, autogenní trénink apod…

Pravidelné „vědomé cvičení“ ti pomůže překonat překážky a výzvy. Díky této znalosti udržíš směr své cesty a budeš připraven/a překonat překážky a budeš otevřen/a i změnám. Změnou postupu i postoje můžeš zlepšit své tělo i zdraví.

Jmenuji se Karla Mannerová,

certifikovaná instruktorka fitness a zdravotního cvičení + lektorka Školy pánevního dna, 7 let praxe

Hledáš?

• praktické a jednoduché kroky a cviky

• chceš zlepšit svoji „kondičku“ a cítit se spokojeně

• inspirativního trenéra, který mluví „lidštinou“

• celostní přístup, zajímá tě celkový kontext tvého života a tvých potřeb, nejde ti jen o symptomy

• spojení fyzické aktivity s mentálním a emocionálním zdravím, která propojuje tělo a mysl

• „nositele řešení“, ne zachránce, zajímají tě základy, jsi otevřen/a zkoumání a praxi

Moje specializace:

cvičení s vlastní vahou těla, posilování s pomůckami /činky, odporová guma, pásek, overball/, FLOWIN, zdravotní cvičení, kardio trénink, cvičení se seniory

Proč mě chtějí za trenéra?

PODPORUJI „CELKOVÉ ZDRAVÍ A POHODA“

Cvičení je skvělým prostředkem pro dosažení celkového zdraví a pohody. Nejde jen o výkon. Skrze pohyb se budeš cítit dobře a spokojeně. Předám ti vědomosti, nasdílím zkušenosti a pokusím se v tobě probudit zvědavost pro hlubší porozumění těla v souvislostech.

PODPORUJI „ÚSPĚCH KLIENTA“

Trénink je nastaven podle toho, jak se tvoje tělo během cvičení projevuje, odhalují se limity a omezení, které nebyly vidět na začátku. Cviky jsou přizpůsobeny tvým požadavkům a fyzickým možnostem. Lekce jsou okořeněny o různé tipy a techniky, které mohou podporovat dosažení a udržení rovnováhy v životě.

PODPORUJI „POZITIVNÍ MYŠLENÍ“

Můj vhled: „Tvořím tréninkové plány, které zahrnují nejen cvičení pro posílení svalů a zlepšení kondice, ale také cvičení zaměřená na uvolnění stresu a zlepšení flexibility. Díky kurzům, které jsem absolvovala a stálému zkoumání, mám široký záběr a vidím souvislosti mezi zdánlivě nesouvisejícími věcmi. Tuto schopnost využívám k řešení problémů a přináším nové nápady. Připojuji techniky relaxace a mindfulness, které pomáhají lépe porozumět tělu a mysli, bioenergetická cvičení i meditace.

Těším se na cvičení s tebou.

PODPORUJI „FIT FOR FUN“

Rozšířila jsem svou praxi i na klienty s Alzheimerovou chorobou, kde pozoruji úžasné výsledky pomocí techniky „Bazální stimulace“ a jemného cvičení. Cvičení se seniory je další moje specializace. Pomoc s mobilitou a udržení aktivního pohybu dle aktuálních možností klienta. Cvičím se seniory na lůžku, v sedě nebo ve stoji.

Možnosti spolupráce?

Skupinové lekce

MALÁ SKUPINA – MAX. 8-10 KLIENTŮ.
Délka lekcí 60 minut

Skupinové lekce – silové, dynamické a zdravotně kompenzační cvičení.

Buduje se svalová síla, rovnováha, stabilita a HSSP.

Lekce jsou spojením efektivity a zábavy.

Trénink není jen rutinní cvičení, ale zážitek plný energie, radosti a transformace.

FLOWIN, HIIT, TABATA, INTERVALY, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZDRAVÁ ZÁDA, BAZÁLNÍ STIMULACE

Trénink/cviky propojeny s nějakou myšlenkou, námětem.

Individuální trénink

PRVNÍ SCHŮZKA JE ZDARMA!
Časová dotace 30 minut.

Než začneme spolu cvičit, potřebuji Vás a Vaše tělo více poznat. K tomu slouží VSTUPNÍ DIAGNOSTIKA. Na jejím základě mohu postavit následný trénink a další spolupráci.

Během tréninku komunikuji, vysvětluji, co a proč cvičit.

Stanovíme si cíl, domluvíme čas, datum a pravidelnost.
Časová dotace jednotlivých tréninků je 55 minut.

Budete vědět, jak sami sobě pomoci, jak cvičit a zvednout energii do pohybu.

Povedu Vás do znovu propojení s dynamikou, nadšením a soustředěním se na sebe, své tělo, své potřeby a touhy.

Online cvičení

JEDNODUCHÉ A ÚČINNÉ CVIČENÍ
Cviky pro tělo bez bolesti.

Nikdy není pozdě aktivně a s vlastní odpovědností udělat něco pro své zdraví svého těla.
Zlaté pravidlo: „Čím dříve, tím více prevence, čím později, tím více terapie“.

Cílem je pružnost, ohebnost a síla. Vytvořit rovnováhu mezi silou a pružností v kloubech. Efektivně se pohybovat a plnohodnotně dýchat.

Řešení při problémech se zády, rameny, kyčlemi, koleny, při nesprávném držení těla či vizuální nespokojenost.

Získáte lepší kondici, zmenší nebo zmizí bolest zad, porostete psychicky i fyzicky, pokud si to DOVOLÍTE.

Lekce + online kurzy

Kde cvičím?

Měchenice
Středočeský kraj
skupinové lekce / otevřené lekce

HraDítko Štěchovice
Středočeský kraj
skupinové lekce

Reference

Osobní trenérky Karly si nesmírně vážíme pro její individuální, vstřícný, empatický a zejména vysoce profesionální přístup. Již více než půl roku se mně i mému manželovi pravidelně věnuje v rámci individuálních tréninků v našem domácím prostředí. Karla nám oběma vypracovala individuální tréninkový plán, ušitý na míru našim aktuálním fyzickým potřebám. Její tréninky všem – bez ohledu na fyzickou kondici a věk – vřele doporučujeme.

Míša

Jestli vás někdo pěkně rozcvičí a pomůže vám, tak je to rozhodně paní Karla. Již pět měsíců využívám jejich skvělých služeb a opravdu si to užívám a musím říct, že je to velmi motivující. Chcete-li se lépe cítit, tak neváhejte a vyberte si paní Karlu!

Lenka

Trenérku, paní Karlu, velmi doporučuji! Absolvovala jsem u ní sérii pěti individuálních lekcí. Oceňuji osobní, milý a trpělivý přístup. Na základě prvotní tělesné analýzy a projednání mých potřeb, mi byl sestaven individuální cvičební plán pro zlepšení držení těla, správného dýchání, odstranění špatných cvičebních stereotypů a rozšíření cviků celého těla. Díky lekcím u paní Karly jsem lépe pochopila fungování svého těla, naučila jsem se ho více kontrolovat, naslouchat mu a již za pár týdnů jsem se cítila v lepší fyzické a duševní kondici.

Michaela

Karla má opravdu hodně nastudováno v oblasti fyzio a krásně propojuje jednotlivé cviky s potřebami klienta. Citlivým přístupem a empatií dokáže správně namotivovat. Velmi mi pomohla i při konkrétních obtížích a správně diagnostikovala sestavu cviků, které vedly k fyzické úlevě a to všechno on line! Divná doba , která objevuje i takovéto možnosti…ještě jednou děkuji

Hanka